Normalmente, compramos nosso primeiro par de tênis de corrida com base em um critério simples: a cor, o preço, o tamanho. Depois de algumas semanas, uma dor aparece no joelho, no tornozelo ou sob a planta do pé. Na maioria dos casos, o problema vem de um desvio entre a maneira como o pé se comporta no impacto e o que o tênis oferece em termos de estrutura. Entender sua pronação ou supinação é evitar esse desvio.
Desgaste da sola: o primeiro diagnóstico de campo
Antes de consultar um podólogo ou realizar uma análise em vídeo, podemos obter muitas informações de um par de tênis velho. Vire-o e observe a sola externa.
- Um desgaste acentuado na borda interna do calcanhar e da parte da frente do pé indica uma pisada pronadora: o pé rola para dentro após o impacto.
- Um desgaste concentrado na borda externa indica uma pisada supinadora: o pé permanece em seu lado externo em vez de inclinar-se para dentro.
- Um desgaste relativamente centrado, ligeiramente deslocado para a parte externa do calcanhar e depois em direção ao centro da parte da frente do pé, corresponde a uma pisada neutra ou universal.
Esse teste não tem nada de científico no sentido estrito, mas serve como orientação. Se o desgaste for simétrico entre o pé direito e o pé esquerdo, o diagnóstico é mais confiável. Uma assimetria clara pode apontar para um desequilíbrio postural que merece uma opinião profissional.
Para aprofundar os vínculos entre o tipo de pisada e o modelo de tênis, encontramos um guia detalhado no site www esprit sport que revisa as características técnicas a serem observadas.
Pronação, supinação, pisada neutra: o que o tênis deve compensar
A pronação é um movimento natural. Quando o pé toca o chão pelo calcanhar, ele rola para dentro para amortecer o impacto, e então avança para a parte da frente do pé para a propulsão. Todos nós pronamos. O problema surge quando a amplitude da pronação excede o que o corpo absorve sem estresse, o que chamamos de supronação.
Supronação e tênis de suporte
Um corredor supronador precisa de um reforço no lado medial (interno) do tênis. Esse reforço pode ser uma espuma mais densa, um guia ou um pilar rígido integrado à entressola. O objetivo não é bloquear o movimento, mas desacelerá-lo para reduzir a carga no joelho e no tendão de Aquiles.
Os modelos chamados “stability” na maioria das marcas desempenham esse papel. Reconhecemos esses modelos por uma área mais firme sob a planta do pé, visível quando pressionamos a sola com o polegar.
Supinação e amortecimento neutro
A supinação (ou subpronação) é mais rara. O pé permanece em sua borda externa durante toda a fase de apoio, o que limita o amortecimento natural. Ao contrário do que se poderia esperar, a maioria das marcas não oferece uma linha específica para supinadores. A New Balance, por exemplo, recomenda um tênis neutro com um amortecimento generoso e macio, capaz de compensar a falta de rotação interna.
Concretamente, buscamos uma entressola espessa e macia, sem nenhum reforço medial, com flexibilidade suficiente para não restringir ainda mais um pé que já carece de mobilidade lateral.
Pisada neutra: a liberdade de escolha
Com uma pisada neutra, o leque de tênis disponíveis é amplo. Podemos optar por qualquer modelo neutro, do mais amortecido ao mais responsivo, dependendo do terreno e da distância desejada. Este é o caso em que outros critérios (peso do corredor, drop, largura do pé) prevalecem sobre a questão da pronação.
Deve-se corrigir a pisada ou adaptar o tênis ao conforto sentido
Frequentemente lemos que é necessário “corrigir” uma pronação excessiva. Essa abordagem está se tornando cada vez mais sutil. Várias fontes especializadas recentes destacam que a correção não é sistematicamente recomendada na ausência de dor ou lesão. Um corredor que pronate moderadamente, corre sem desconforto há anos e nunca se machucou não necessariamente precisa de um tênis de suporte.
O conforto percebido no momento da prova continua sendo um indicador confiável. Se o tênis parece natural desde os primeiros passos, sem pontos de pressão ou sensação de instabilidade, é um bom sinal, mesmo que não corresponda ao “perfil teórico” da sua pisada.
Os retornos variam sobre esse ponto de acordo com os profissionais consultados, mas um consenso se forma: o critério de conforto prevalece sobre a categorização estrita pronador/supinador. Forçar um pé em um tênis muito estruturado quando ele não precisa pode criar novas restrições mecânicas.
Terreno, distância e fadiga: os parâmetros que mudam tudo
Focar apenas na pronação ou na supinação seria reducionista. O contexto de uso modifica significativamente as necessidades do tênis.
Na estrada, um corredor supronador que se prepara para uma meia-maratona precisa de um amortecimento durável e de um suporte medial que não colapse após uma hora de corrida. No trail, a situação muda: o terreno irregular exige que o tornozelo se mova em todas as direções, e um reforço anti-pronação muito rígido pode se tornar um obstáculo à adaptação do pé.
A fadiga no final de uma longa saída amplifica os defeitos da pisada. Um corredor com pisada neutra no quilômetro cinco pode se tornar ligeiramente supronador no quilômetro trinta. Para saídas longas, escolher um tênis com um leve suporte mesmo em pisada neutra pode ser pertinente.
A frequência de treinamento também conta. Um corredor que treina quatro a cinco vezes por semana desgasta seus tênis mais rapidamente e deve alternar entre dois pares para preservar as propriedades de amortecimento de cada modelo.
A escolha do tênis de corrida certo não se resume a marcar uma caixa “pronador” ou “supinador” em um site de vendas. Observar o desgaste das solas, experimentar vários modelos em condições reais e ouvir suas sensações após algumas saídas traz resultados mais duradouros do que um diagnóstico fixo. A pisada evolui com o treinamento, a fadiga e a idade, e o tênis deve acompanhar essa evolução.